Почему болеют те, кто занимается спортом |
Спорт, здоровье, фитнес - Фитнес | ||
Удивляться тут нечему: отношения фитнеса с иммунитетом сложные. Принято считать, что спорт – это суровая стезя, для самоотверженных фанатов, тогда как фитнес – одна сплошная польза. Но стремлении к личным рекордам можно довести себя до неприятностей любым видом тренинга, даже самым безобидным и полезным. Что мы иногда с успехом и делаем в самых респектабельных спортзалах.
Здоровье – цена рекордаНеожиданные фитнес-начинания – мощный стресс для всего организма. Чтобы освоиться с новой нагрузкой на мышцы, он будет вынужден расшевелить гормональную, нервную, двигательную, сердечно-сосудистую и прочие системы. И это очень хорошо - на этой стадии как раз и происходит укрепление иммунитета . Здесь любителям нужно остановиться - просто осваивать разные виды нагрузки, не зацикливаясь и не ставя перед собой сверхзадач. Потому что следующий этап – удел профессиональных спортсменов и фитнес-моделей. Нагрузка становится слишком сильной: сердце выскакивает из груди, воздуха не хватает, мышцы дрожат и болят, но человек продолжает гнать себя к рекорду. А сразу за финишной ленточкой, а то и на подходе к ней, наступает третий этап: психологический и мышечный стресс. Чрезмерные нагрузки бьют по всему организму, и не в последнюю очередь – по иммунной системе. Этому есть научное объяснение, говорит заведующий лабораторией Всероссийского НИИ физической культуры и спорта, доктор биологических наук, профессор Владимир Левандо. В крови есть специальные антитела иммуноглобулины, которые сражаются с вирусами и бактериями. У спортсменов в период высокоинтенсивных нагрузок некоторые иммуноглобулины… просто исчезают. Отсюда частые простуды и прочие подобные напасти. Многие поклонники фитнеса занимаются так часто и упорно, что тоже попадают в группу риска. Личное расписаниеК счастью , положение не безвыходное. Для начала скорректируйте свои цели: возможно, не стоит стремиться к несбыточным 50 см в талии, а надо просто убрать жировые складки с имеющихся 70-ти. Затем изучите себя, свой образ жизни и подберите соответствующую тренировочную программу. Двум людям одного и того же возраста порой нужны разные фитнес-программы. Например, одна женщина 30 лет сама воспитывает двоих детей, работает пять дней в неделю, обедает фаст-фудом и хронически недосыпает. Другая тратит на собственный бизнес два дня в неделю, спит 8 часов в день, за ребенком присматривает няня, а еду готовит повар. Неудивительно, что тренировка, которую спокойно выдержит вторая дама, первую запросто доведет до иммунного срыва. Стресс на работе или в семье тоже может привести к тому, что привычная нагрузка окажется непосильной для иммунитета. Имеет значение даже экипировка: в неудобных кроссовках, в футболке, не пропускающей воздуха, быстрее устанешь, потеряешь силы, настроение не улучшится, а ухудшится. Доконать себя можно даже «мягким» пилатесом, если держать позы слишком долго или выполнять очень трудные упражнения. Знай свою меруК сожалению, на глазок уровень здоровья не оценишь. Поэтому стоит периодически проходить тестирование в фитнес-центре или в физкультурном диспансере. Как правило, это функциональный тест на велотренажере или беговой дорожке (насколько вы выносливы и сильны), электрокардиограмма и анализ крови. Полярный фитнесНе стоит перебарщивать и с закаливанием. Внезапное решение присоединиться к моржам пользу иммунитету вряд ли принесет. К подобного рода приключениям надо готовиться. К тому же длительное пребывание в ледяной воде усиливает накопление подкожного жира, того самого, от которого вы хотите избавиться. Скромные обтирания холодной водой и короткие воздушные ванны лучше укрепят защитные силы организма. Известно, что анализы сдавать никто не любит, поэтому, если занимаетесь фитнесом на свой страх и риск – хотя бы следите за самочувствием. Спад настроения, бессонница, постоянная усталость, головные боли, боли в мышцах, простуды, невесть откуда проявившийся герпес, пульс в покое выше 80 ударов в минуту – признаки того, что вы перешли опасную грань. Правда, хорошее настроение – тоже не всегда показатель посильной нагрузки. Ведь физические упражнения вызывают выделение «гормонов радости», и эмоциональный подъем может маскировать сгорание иммуноглобулинов. Увлекаясь «оздоровлением», не делайте смыслом жизни недосыпание, недоедание, сомнительные добавки и сверхинтенсивные тренировки. Соблюдайте несколько правил - и ваш иммунитет всегда будет готов к труду и обороне. Занимайтесь фитнесом регулярно либо уж не занимайтесь вообще. Тренируйтесь не чаще 3-4 раз в неделю. Урок танцев, бег, силовая аэробика не должны длиться больше 1,5 часов, а высокоинтенсивные нагрузки (например, с большим весом в тренажерном зале) – не дольше 40 минут. Не пытайтесь похудеть до неузнаваемости: у очень худых людей, как и у чересчур полных, иммунитет снижен. |