В погоне за здоровым образом жизни мы иногда с головой бросаемся в
фитнес. Но вместо того чтобы окрепнуть телом и душой… начинаем без
конца болеть. Почему?
Удивляться тут нечему: отношения фитнеса с иммунитетом сложные.
Принято считать, что спорт – это суровая стезя, для самоотверженных
фанатов, тогда как фитнес – одна сплошная польза. Но стремлении к
личным рекордам можно довести себя до неприятностей любым видом
тренинга, даже самым безобидным и полезным. Что мы иногда с успехом и
делаем в самых респектабельных спортзалах.
Здоровье – цена рекорда
Неожиданные фитнес-начинания – мощный стресс для всего организма.
Чтобы освоиться с новой нагрузкой на мышцы, он будет вынужден
расшевелить гормональную, нервную, двигательную, сердечно-сосудистую и
прочие системы. И это очень хорошо - на этой стадии как раз и
происходит укрепление иммунитета . Здесь любителям нужно остановиться -
просто осваивать разные виды нагрузки, не зацикливаясь и не ставя перед
собой сверхзадач.
Потому что следующий этап – удел профессиональных спортсменов и
фитнес-моделей. Нагрузка становится слишком сильной: сердце выскакивает
из груди, воздуха не хватает, мышцы дрожат и болят, но человек
продолжает гнать себя к рекорду. А сразу за финишной ленточкой, а то и
на подходе к ней, наступает третий этап: психологический и мышечный
стресс.
Чрезмерные нагрузки бьют по всему организму, и не в последнюю очередь – по иммунной системе.
Этому есть научное объяснение, говорит заведующий лабораторией
Всероссийского НИИ физической культуры и спорта, доктор биологических
наук, профессор Владимир Левандо. В крови есть специальные антитела
иммуноглобулины, которые сражаются с вирусами и бактериями. У
спортсменов в период высокоинтенсивных нагрузок некоторые
иммуноглобулины… просто исчезают. Отсюда частые простуды и прочие
подобные напасти. Многие поклонники фитнеса занимаются так часто и
упорно, что тоже попадают в группу риска.
Личное расписание
К счастью , положение не безвыходное. Для начала скорректируйте свои
цели: возможно, не стоит стремиться к несбыточным 50 см в талии, а надо
просто убрать жировые складки с имеющихся 70-ти. Затем изучите себя,
свой образ жизни и подберите соответствующую тренировочную программу.
Двум людям одного и того же возраста порой нужны разные фитнес-программы.
Например, одна женщина 30 лет сама воспитывает двоих детей,
работает пять дней в неделю, обедает фаст-фудом и хронически
недосыпает. Другая тратит на собственный бизнес два дня в неделю, спит
8 часов в день, за ребенком присматривает няня, а еду готовит повар.
Неудивительно, что тренировка, которую спокойно выдержит вторая дама,
первую запросто доведет до иммунного срыва.
Стресс на работе или в семье тоже может привести к тому, что
привычная нагрузка окажется непосильной для иммунитета. Имеет значение
даже экипировка: в неудобных кроссовках, в футболке, не пропускающей
воздуха, быстрее устанешь, потеряешь силы, настроение не улучшится, а
ухудшится. Доконать себя можно даже «мягким» пилатесом, если держать
позы слишком долго или выполнять очень трудные упражнения.
Знай свою меру
К сожалению, на глазок уровень здоровья не оценишь. Поэтому стоит
периодически проходить тестирование в фитнес-центре или в физкультурном
диспансере. Как правило, это функциональный тест на велотренажере или
беговой дорожке (насколько вы выносливы и сильны), электрокардиограмма
и анализ крови.
Полярный фитнес
Не стоит перебарщивать и с закаливанием. Внезапное решение
присоединиться к моржам пользу иммунитету вряд ли принесет. К подобного
рода приключениям надо готовиться. К тому же длительное пребывание в
ледяной воде усиливает накопление подкожного жира, того самого, от
которого вы хотите избавиться. Скромные обтирания холодной водой и
короткие воздушные ванны лучше укрепят защитные силы организма.
Известно, что анализы сдавать никто не любит, поэтому, если
занимаетесь фитнесом на свой страх и риск – хотя бы следите за
самочувствием. Спад настроения, бессонница, постоянная усталость,
головные боли, боли в мышцах, простуды, невесть откуда проявившийся
герпес, пульс в покое выше 80 ударов в минуту – признаки того, что вы
перешли опасную грань.
Правда, хорошее настроение – тоже не всегда показатель посильной
нагрузки. Ведь физические упражнения вызывают выделение «гормонов
радости», и эмоциональный подъем может маскировать сгорание
иммуноглобулинов.
Увлекаясь «оздоровлением», не делайте смыслом жизни недосыпание,
недоедание, сомнительные добавки и сверхинтенсивные тренировки.
Соблюдайте несколько правил - и ваш иммунитет всегда будет готов к
труду и обороне.
Занимайтесь фитнесом регулярно либо уж не занимайтесь вообще.
Тренируйтесь не чаще 3-4 раз в неделю.
Урок танцев, бег, силовая аэробика не должны длиться больше 1,5
часов, а высокоинтенсивные нагрузки (например, с большим весом в
тренажерном зале) – не дольше 40 минут.
Не пытайтесь похудеть до неузнаваемости: у очень худых людей, как и у чересчур полных, иммунитет снижен.
источник
Читайте далее предыдущая: Фитнес – советы новичкам. |